Life CoachingNLP CoachingΆρθρα

Ανακάλυψε την Ησυχία μέσα στην Ανησυχία

Tο Coaching και ο Νευρο-γλωσσικός Προγραμματισμός (NLP) μπορούν να βοηθήσουν στο να κατανοήσουμε το πώς επιλέγουμε να ανησυχούμε

στρες, άγχος

Οι άνθρωποι που συνεχώς ανησυχούν για τα προβλήματα τους, κουβαλάνε μέσα τους σημαντικές ποσότητες άγχους και δυσφορίας. Όσο περισσότερο ανησυχούμε για τις ανησυχίες μας, τόσο περισσότερο άγχος και ένταση δημιουργούμε στο σώμα και στο μυαλό μας. Αυτές οι ανησυχίες πολύ συχνά οδηγούν στην απόκτηση «κακών» συνηθειών όπως το δάγκωμα των νυχιών, νευρικές κινήσεις των άκρων, τρίξιμο δοντιών και μάσημα ή τράβηγμα των μαλλιών. Σε μερικές περιπτώσεις, τα συμπτώματα μπορεί να είναι και πιο σοβαρά όπως πονοκέφαλοι, διαταραχές ύπνου, σφίξιμο των μυών και στομαχικές διαταραχές.

Πολλοί άνθρωποι ανησυχώντας, ελέγχονται στο τέλος από τις ανησυχίες τους. Και μοιάζει σχεδόν αδύνατον να ξεφύγουν έστω και για 5 λεπτά.

Πολύ συχνά, ο τρόπος που ανησυχούμε είναι μια συμπεριφορά που έχουμε διδαχτεί. Άτομα που έχουν ανατραφεί από γονείς ή κηδεμόνες που εξέφραζαν έντονη ανησυχία και άγχος, δεν είναι καθόλου ασύνηθες να μοντελοποιήσουν την συμπεριφορά αυτή και να την «κουβαλήσουν» μαζί τους και στην ενήλικη ζωή.

Μέθοδοι όπως το Coaching και ο Νευρο-γλωσσικός Προγραμματισμός (NLP) μπορούν να βοηθήσουν στο να κατανοήσουμε το πώς επιλέγουμε να ανησυχούμε, τι είδους στρατηγική τρέχουμε κάθε φορά που ανησυχούμε και με τι συνήθως ανησυχούμε. Αναγνωρίζοντας αυτές μας τις συμπεριφορές είναι πολύ πιο εύκολο να τις αποδυναμώσουμε εστιάζοντας στις πιο θετικές μας διαδικασίες και εσωτερική δύναμη. Η αναγνώριση μέσω της παρατήρησης μπορεί να μας οδηγήσει σε μια πιο ήρεμη, ελεγχόμενη και παραγωγική νοητική κατάσταση.

Σας παραθέτω μια εύκολη άσκηση που ο καθένας μας μπορεί να δοκιμάσει να κάνει απλά αφιερώνοντας 5 λεπτά καθημερινά.

Απλώς βρείτε ένα ήσυχο μέρος που δεν θα σας ενοχλήσουν και για 5 λεπτά εστιάστε αποκλειστικά στις ανησυχίες, τις έγνοιες και τα προβλήματα σας. Αν την πρώτη φορά που δοκιμάσετε την άσκηση χρειαστείτε 25 λεπτά αντί για 5, αυτό είναι εντάξει, μπορείτε να πάρετε με άνεση τον χρόνο σας.

Καταγράψτε σε ένα χαρτί όλα τα ζητήματα που σας προκαλούν ανησυχία σήμερα. Μπορεί να είναι κάτι που αφορά την εργασία ή την καριέρα σας, μια οικογενειακή υπόθεση, ένα ζήτημα υγείας, ένα οικονομικό θέμα, ένα πρόβλημα με τον/την σύντροφό σας ή και κάτι πιο πρακτικό με το σπίτι σας. Δημιουργήστε μια «Ανήσυχη Λίστα» ώστε να βγάλετε όλα αυτά τα ζητήματα έξω από το μυαλό σας και να τα αποτυπώσετε στο χαρτί.

Αφού ολοκληρώσετε την λίστα ξεκινήστε να γράφετε δίπλα από κάθε ζήτημα πιθανές λύσεις. Τι πόρους χρειάζεστε για να επισκευάσετε, βελτιώσετε και ξεπεράσετε το κάθε ζήτημα; Τι πόρους διαθέτετε για να επισκευάσετε, βελτιώσετε και ξεπεράσετε το κάθε ζήτημα; Μπορείτε να το κάνετε μόνοι σας ή χρειάζεστε την συνδρομή άλλων; Χρειάζεστε βοήθεια ενός ειδικού για το εκάστοτε θέμα;

Στην συνέχεια γράψτε μια διορία επίλυσης για το κάθε ζήτημα. Δηλαδή, μέχρι πότε θέλετε να έχει διευθετηθεί ή λυθεί.

Καταχωρήστε το χαρτί σε ένα ασφαλές μέρος όπως συρτάρι, τσάντα, γραφείο. Δηλώστε στον εαυτό σας ότι ασχοληθήκατε αρκετό χρόνο σήμερα με τις ανησυχίες σας και θα τις σκεφτείτε ξανά στην επόμενη συνεδρία ανησυχίας. Πάρτε μερικές βαθιές αναπνοές και χαλαρώστε.

Αφιερώνοντας λίγο χρόνο καθημερινά στις ανησυχίες μας, μπορούμε να ξεκινήσουμε να τις διαχειριζόμαστε πιο παραγωγικά και εποικοδομητικά. Καταγράφοντας πιθανές λύσεις και θέτοντας διορίες επίλυσης είναι πολύ πιο εύκολο να διευθετήσουμε τα καθημερινά μας ζητήματα. Πολλές φορές τα πράγματα δεν φαίνονται τόσο άσχημα πάνω στο χαρτί όσο τα έχουμε μέσα στο μυαλό μας. Μέσω της καταγραφής δημιουργούμε μια πιο «αντικειμενική» διάσταση των ζητημάτων διότι γινόμαστε παρατηρητές καθώς τα σκεφτόμαστε έξω από εμάς και όχι μέσα μας.

Ξεκινήστε να δημιουργείτε την «Ανήσυχη Λίστα» σας 1 φορά την ημέρα για 7 ημέρες και παρατηρήστε διαφορές στις δράσεις, τα συναισθήματα και τις συμπεριφορές σας. Υπενθυμίστε στον εαυτό σας ότι αυτός ο χρόνος είναι αφιερωμένος στις ανησυχίες σας και μόλις αφήσετε το χαρτί στο συρτάρι ή στο γραφείο σας, θα αφήσετε μαζί του και τις ανησυχίες μέχρι την επόμενη συνεδρία ανησυχίας.

Την δεύτερη φορά που θα βάλετε πάλι την «Ανήσυχη Λίστα» μπροστά σας, καταγράψτε τι πιθανόν λύσατε και επιτύχατε, προσθέστε νέες ανησυχίες και αναλογιστείτε νέες δράσεις που μπορείτε να λάβετε για να ολοκληρώσετε όσο πιο σύντομα την λίστα σας. Χάρη σε αυτήν την διαδικασία ίσως παρατηρήσετε ότι η «Ανήσυχη Λίστα» θα αρχίσει να μικραίνει και η ηρεμία, η παραγωγικότητα και η εσωτερική σας δύναμη να μεγαλώνουν.

Ελεάννα Μαυρουδάκη

Η Ελεάννα Μαυρουδάκη είναι πιστοποιημένη εκπαιδεύτρια Νευρο-γλωσσικού Προγραμματισμού (NLP),  Time Line Therapy®  και Ύπνωσης με πιστοποιήσεις από το American Board of Neuro-linguistic Programming, Time Line Therapy® Association και American Board of Hypnosis. Επίσης, είναι πιστοποιημένη Personal Growth Coach από το European Mentoring & Coaching Council και το Association for Coaching. Σπούδασε Επικοινωνιολογία, Μέσα Μαζικής Ενημέρωσης και Διαχειριση Πολιτιστικής Κληνρονομιάς στο Πάντειο Πανεπιστήμιο. Εζησε για 1 χρόνο στο Λονδίνο, όπου και ολοκλήρωσε τις Μεταπτυχιακές της σπουδές με εξειδίκευση στην Διαχείριση των Μέσων Μαζικής Ενημέρωσης στο Πανεπιστήμιο του Westminster. Με την επιστροφή της απο το Λονδίνο, εργάστηκε σε εταιρείες στους τομείς της Επικοινωνίας, του Event Management, της Διαφήμισης και της Δημοσιογραφίας. Στην συνέχεια εκπαιδεύτηκε πάνω στον Νευρο-γλωσσικό Προγραμματισμο (NLP) και το Coaching. Τα τελευταία 5 χρόνια ασχολείται αποκλειστικά με το Νευρο-Γλωσσικό Προγραμματισμό (NLP) & το Coaching, και πιο συγκεκριμένα στο κομμάτι της προσωπικής ανάπτυξης μέσω ατομικών συνεδριών, βιωματικών ομάδων και σεμιναρίων.

More Posts

Ελεάννα Μαυρουδάκη
Η Ελεάννα Μαυρουδάκη είναι πιστοποιημένη εκπαιδεύτρια Νευρο-γλωσσικού Προγραμματισμού (NLP),  Time Line Therapy®  και Ύπνωσης με πιστοποιήσεις από το American Board of Neuro-linguistic Programming, Time Line Therapy® Association και American Board of Hypnosis. Επίσης, είναι πιστοποιημένη Personal Growth Coach από το European Mentoring & Coaching Council και το Association for Coaching. Σπούδασε Επικοινωνιολογία, Μέσα Μαζικής Ενημέρωσης και Διαχειριση Πολιτιστικής Κληνρονομιάς στο Πάντειο Πανεπιστήμιο. Εζησε για 1 χρόνο στο Λονδίνο, όπου και ολοκλήρωσε τις Μεταπτυχιακές της σπουδές με εξειδίκευση στην Διαχείριση των Μέσων Μαζικής Ενημέρωσης στο Πανεπιστήμιο του Westminster. Με την επιστροφή της απο το Λονδίνο, εργάστηκε σε εταιρείες στους τομείς της Επικοινωνίας, του Event Management, της Διαφήμισης και της Δημοσιογραφίας. Στην συνέχεια εκπαιδεύτηκε πάνω στον Νευρο-γλωσσικό Προγραμματισμο (NLP) και το Coaching. Τα τελευταία 5 χρόνια ασχολείται αποκλειστικά με το Νευρο-Γλωσσικό Προγραμματισμό (NLP) & το Coaching, και πιο συγκεκριμένα στο κομμάτι της προσωπικής ανάπτυξης μέσω ατομικών συνεδριών, βιωματικών ομάδων και σεμιναρίων.